Witam nie wiem czy to jest potrzebne ale wkleje: Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :72 Wzrost :180 Cel treningowy :Przybranie na masie mięśniowej Staż treningowy na siłowni :Wczesniej ćwiczyłem 4 miesiace z przerwami brałem odżywki węglowodanowe przez ostatni miesiac. Obecnie ćwicze od września. Uprawiane inne sporty :Nie uprawiam jednak ćwicze na wf [...]
Witam! Szukam dla siebie optymalnej diety redukcyjnej (wzrost: 164, waga 82duuużo sadła:D) Po lekturze tu i ówdzie opracowałem coś takiego. Jestem w trakcie treningu ACT i HIIT. Podaję pierwszy z opracowanych zestawów. Ustosunkujcie sie, jeśli możecie. Z góry thx. śniadanie: kcal B T W bułka (50g) [...]
witam zaczne temat jeszcz raz by było wszystko przejzyscie mam ułozyłem diete redukcyjna chce zgubic troche kg chodze na siłownie i biegam 4 X tydzien mam pewien problem z ułozeniem diety moze mi ktos pomoze? w mojej diecie sa pewne braki np tłuszczu nie wiem jak je uzupełnic moze oliwa z oliwek z drugiej strony zwieksza mi sie kalorei choc mam [...]
Witam. Jestem obecnie na redukcji i chciałbym jeszcze pociągnąć ją parę dobrych tygodni, żeby mieć niski poziom otłuszczenia i zacząć zbierać pomału czystą masę. Staż treningowy 3 lata, zdj: http://nowe.******/uploads/profile/photo-141683.png Do tej pory redukcje robiłem na planie FBW po którym dorzucałem aeroby (15minut) w poniedziałki, środy, [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie . Chciałbym zasięgnąć od Was porad lub korekty mojej dotychczasowej diety redukcyjnej oraz treningów siłowych . Staż na siłowni niecałe półtora roku . Od 5 tygodni stosuję dietę redukcyjną tzn. stosowałem się do 10 podstawowych zasad żywieniowych z podwieszonego tematu .Mam 21 lat. Do tej pory zszedłem z 93 do [...]
Witam znalazlem na forum gotowiec diety dla osoby wazacej 80kg. Jednak lekko ja zmodyfikuje co do godzin i niektorych produktow.oto ona: Dieta dla osoby wazacej 80 kg 6:40 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe (te 3 jaja mam ugotowac? zrobic jajecznice?) Pozatym mleko+platki+jajecznica to ja sie pozygam xD ale ok... B: 41g (30g [...]
Siemanko! Mam 20lat, 192 wzrostu, 82kg, jestem szczypiorem, dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domowych warunkach, do tego 1x w tyg siłownia. Czas już z tym skończyć i zabrać się za prawdziwy trening, bez opier******* się. Bardzo dużo czytam, mam sporą wiedzę, jednak nie jest ona poparta doświadczeniem, dlatego [...]
[...] tego pije zielona herbate oraz pu erh. Weglowodany zlozone w ciagu calego dnia na noc surowka z zielonych warzyw lisciastych z pomidorem papryka itd plus piers kurczaka lub tunczyk. Aeroby 6 razy w tygodniu po 50 minut do tego 3 razy w tygodniu lekka silowka. Praca na nogach wiec wspolczynnik jaki wstawilem to 1.3. Powoli widac efekty w postaci [...]
Witam, Płeć : M Wiek : 26 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : poprawa proporcji ciała poprzez budowę masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej - "opony" Staż treningowy na siłowni : ok 1 roku w wieku 18 lat i 0,5 roku w wieku 22 lat Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]
[...] ryz, pierski z kurczaka w przeciwienstwie do udka ktore nie dotkne nawet widelcem heh] Ma ktos jakies takie zamienniki bardziej strawne dla mnie na jedzenie czyli nie tunczyk nie kasza i mieszanie np platkow owsianych do tego bez chleba 2 jajek i polac to oliwa z oliwek bo dla mnie to nie jadalne chce zrobic 1 diete z takich produktow [...]
Witam wszystkich! Zeby nie przedluzac od poczatku powiem o co mi chodzi. Otoz mam prawie 22 lata, za soba treningi silowe, w domu, male obciazenia, z przerwami miedzy kiolejnymi cyklami, 10 lat trenowalem pilke reczna w klubie. Moja budowa jest raczej mocna, troche miesni jest, mocne kosci, dosc latwo tyje i latwo chudne (jesli mi sie chce). Mam [...]
Witam. mam pytanie. Od poniedziałku chce zacząć cykl na jablczanie kreatynowym Reaktor pro 3 ( juz go mam). To bedzie moj pierwszy cykl kreatynowy itp. Moj staz treningowy to okolo 8 lat intensywnego treningu z tego kolejne 3 poczatkowe jako mlodzian wiec nie wliczam wiek 28 lat wzrost 178 cm waga 90-92 w porywach 94 klatka 115 cm biceps 42 cm [...]
Ułożyłem sobie taką dietę po przeczytaniu wielu postów. Mam prośbę, żeby ktoś kto się na tym zna ocenił ją i odpowiedział na kilka pytań. 1 posiłek 7.00 - 8.00 3-4 jajka + jedna kromka chleba razowego lub 250ml mleka 1,5% z płatkami kukurydzianymi lub owsianymi ok 30g 2 posiłek 11.00 - 12.30 ryż brązowy/kasza gryczana/makaron razowy (50g) z [...]
Bardzo zależy mi na sprawdzeniu diety oraz treningu: Dieta: 7:00 3 Jaja kurze+ 50g płatków owsianych na mleku 3,2% ok 50 ml+ 20g rodzynek 10:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 12:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 15:00 tuńczyk w wodzie 150g 19:00 makrela wędzona 100g 21:00 paluszki krabowe 100g+ oliwa z oliwek 20g SUMA: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od trzech tygodni ćwiczę sobię w domu na hantlach i z własnym ciężarem ciała. Od tego samego czasu staram się po prostu dużo i jak najczęśćniej jeść. Chciałbym się zapytać czy to co robię nie jest czasami bezsensowne i nie przyniesie mi żadnych efektów. Oczywiścię chcę nabrać masy. Zacznę od diety, zazwyczaj wygląda to tak. posiłek I ( od [...]
Cześć, jestem początkującym w ćwiczeniach siłowych, kiedyś coś tam ćwiczyłem, teraz od półtora miesiąca regularnie 3-4 treningi tygodniowo, dodatkowo praca fizyczna umiarkowanie ciężka. Ważę 92kg, 180cm wzrostu i mam 23 lata, budowę mam przeciętną, coś tam brzuszka jest ale zalany bardzo nie jestem. Moim celem jest przez kilka miesięcy budowanie [...]
czy z tego treningu (celującego w siłe) przyjdzie przy dobrej diecie jakaś masa jako skutek uboczny? :) 2x tygodniowo siłownia - na przemian: barki, klata, plecy (co do nóg - uda i tak mam ogromne i silne :). a łydki pakuję przy skakance :) ) 3x tyg. skakanka 1-2x tyg. worek bokserski na siłowni ćwicze około 1h plus rozgrzewka. robie ok 4 ćwiczeń [...]